Масло для смягчения кутикулы в домашних условиях

Какие эфирные масла используют для похудения?

Все женщины беспокоятся о своих фигурах и постоянно ищут новые способы, как стать более стройной. Помощь в этом трудном деле оказывают эфирные масла. Они сжигают жировые накопления и помогают справиться с последствиями похудения: сглаживают растяжки, убирают целлюлит. При применении эфирных масел повышается тонус кожи, что служит отличной профилактикой образования лишних складок.

Лучшие эфирные масла для расщепления жира

Эфирные масла для похудения обладают множеством преимуществ. Оно отличается натуральным составом, приятным ароматом, невысокой стоимостью. Если вы хотите похудеть качественно и надолго, выбирайте следующие масла:

  • апельсиновое;
  • лимонное;
  • коричное;
  • грейпфрутовое;
  • розмариновое;
  • бергамотное;
  • чайного дерева.

Все эти масла запускают в организме процессы, способствующие активному сжиганию жиров. Одновременно они активизируют естественный синтез коллагена, который отвечает за красивую и подтянутую кожу, тонизируют, ускоряют метаболизм. Регулярно проводя процедуры с применением эфирных масел, вы уменьшите аппетит, предотвратите проблемы с кожей, улучшите настроение и будете худеть плавно, не вгоняя организм в стресс.

Апельсиновое масло

Апельсиновое масло — одно из наиболее востребованных и эффективных средств похудения. Оно действует на организм комплексно, ускоряя выведение шлаков, стимулируя функции ЖКТ, улучшая обмен липидов и углеводов. В результате запускается механизм активного расщепления жировых накоплений.

Грейпфрутовое масло

Многие знают о способности грейпфрута сжигать жир. Этот фрукт часто включается в диеты для похудения, но не менее эффективно и полученное из него эфирное масло. Оно нормализует и ускоряет метаболизм, за счет чего лишние калории начинают расходоваться быстрее. Кроме того, масло грейпфрута помогает бороться с депрессией и снимает стресс.

Розмариновое масло

Масло розмарина бодрит и улучшает тканевый и клеточный метаболизм. Также оно положительным образом сказывается на состоянии кожи, повышая ее эластичность и ускоряя заживление шрамов.

Коричное масло

Корица известна всем как пряность, улучшающая вкус выпечки и десертов, из-за которых многие набирают вес. Однако полученное из нее эфирное масло — злейший враг лишних килограммов, расщепляющий жировые отложения, омолаживающий кожу и помогающий бороться с целлюлитом.

Лимонное масло

Масло лимона улучшает пищеварение и клеточный метаболизм. Кроме того, оно активизирует очищение организма от токсинов.

Применение эфирных масел для похудения

Существует множество вариантов, как использовать эфирные масла для похудения. Их можно добавлять в еду, использовать для ароматерапии, приготовления ванн, проведения массажей и обертываний. Такие процедуры предлагают в дорогих spa-салонах, но при желании их можно провести и у себя дома.

Ароматерапия

Современного человека повсюду преследуют кулинарные соблазны. На каждом шагу встречаются кафе, рестораны, пекарни, из которых доносятся чудесные запахи. Чтобы не сорваться на очередной гамбургер или булочку, носите в сумке пузырек масла кипариса, лимона, зеленого яблока, цитрусовых или сладкого укропа. Они заряжают энергией и помогают притупить голод.

Когда у вас разыграется аппетит, понюхайте любимое масло вначале одной, затем второй ноздрей. Через множественные капилляры дыхательных путей эфиры быстро проникнут в кровь, а вы почувствуете насыщение.

Если выдалось свободное время, можете провести сеанс расслабляющей терапии с использованием аромаламп. Любителям париться в сауне рекомендуется добавлять эфирное масло на камни. Такие процедуры расслабляют, снимают напряжение и устраняют стресс, который люди часто «заедают».

Прием внутрь

При употреблении эфирных масел с едой нормализуется метаболизм, а это одно из основных условий похудения. Одновременно выводится лишняя жидкость, которая вызывает отеки, и притупляется голод.

Для приготовления смеси для похудения подходят масла можжевельника, цитрусовых, розмарина. Их рекомендуется добавлять в десерты и салаты из фруктов. Также можно приготовить смесь из 1 капли масла и 1 ч. л. меда. Такой десерт нужно употреблять за 30 минут до основной еды.

Ванны для похудения

Ванны с эфирным маслом принимала еще Клеопатра, которой очень долго удавалось сохранять красоту и молодость. Они помогают расслабиться, скорректировать фигуру, укрепить иммунитет, подтянуть кожу.

Для приготовления смеси для ванной потребуется сода, морская соль, молоко или мед, в которых нужно растворить комбинацию эфирных масел. Их можно смешать по следующим схемам:

  • по 2 капли масел розмарина, сладкого укропа и кипариса;
  • по 3 — грейпфрута, лимона и лаванды;
  • по 4 — розмарина, бергамота и лаванды;
  • по 2 — черного перца, герани и лимона.

Принимать ванну с эфирным маслом нужно 15 минут. Чтобы улучшить эффект от процедуры, предварительно рекомендуется растереть кожу массажной щеткой.

Массаж

Массаж лучше проводить после приема ванны. Кожа распарится и будет максимально чувствительна к воздействию эфирных масел.

Для приготовления массажной смеси понадобится растительное масло, мед или молочко для тела. На 10 мл основы берут 10 капель эфирного масла. Смесь втирают в проблемную зону энергичными массажными движениями. Первое время от этой процедуры могут оставаться синяки, но вскоре уменьшится выраженность целлюлита, кожа станет более эластичной, пройдут отеки.

Обертывания

Обертывания с эфирными маслами — популярная услуга spa-салонов и массажных кабинетов, но провести ее можно и дома самостоятельно. Такие процедуры способствуют удалению из организма токсинов и лишней жидкости, тонизируют и снимают напряжение.

Можно взять одно эфирное масло или приготовить одну из следующих смесей:

  • 3 капли масла лаванды, 2 — лимонного и 3 — можжевелового;
  • 1 ч. л. оливкового масла, 2 капли коричного и 3 — чайного дерева;
  • по 10 мл уксуса и воды и по 2 капли розмаринового, лимонного и мятного масел.

Приготовленную смесь следует втереть в проблемные зоны, массируя их. Затем нужно обмотаться пищевой пленкой и одеялом. Длительность процедуры — 20-30 минут. Потом следует постоять под контрастным душем.

После нескольких обертываний улучшится метаболизм и циркуляция крови, что поспособствует ускоренному расщеплению жировых отложений. Лишние килограммы начнут уходить, а растяжки и целлюлит станут не такими выраженными.

Источник статьи: http://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/efirnye-masla-dlya-poxudeniya.html

Масла для похудения: как принимать с пользой

Без липидов не усваиваются многие нутриенты. Исключив масла из рациона, вы рискуете заработать гиповитаминоз, ряд других заболеваний. Для правильного усвоения полезных веществ важно знать, какие растительные жиры и в каком количестве употреблять.

Польза масел для похудения

Для снижения веса выбирайте масла с успокаивающим эффектом. Они помогут снять стресс, нервное напряжение. Масла хорошо усваиваются организмом, улучшают работу кишечника. Их употребление нормализует обмен веществ. Польза масел для похудения при внутреннем применении:

  • ускорение метаболизма;
  • снижение аппетита;
  • очищение организма;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • восстановление оттока жидкости;
  • нормализация пищеварения;
  • устранение голода;
  • поддержание водно-солевого баланса;
  • выведение токсинов.

Польза при наружном применении:

  • устранение целлюлита;
  • поддержание эластичности кожи;
  • предотвращение образования растяжек, морщин.

Виды масел для похудения

Растительные (пищевые) масла в основном принимают внутрь, чтобы ускорить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), очистить организм от токсинов. Эфирные масла используют для снятия стресса, избавления от целлюлита, растяжек.

Эфирные масла

Аромамасла участвуют в нервно-рефлекторной и гуморальной регуляции организма. Первый реализуется через нервные рецепторы, расположенные на слизистой носа, а второй – через густую сеть капилляров. Терапевтический эффект достигается за счет способности молекул эфирных масел изменять электромагнитное поле. Важно использовать эфирные масла от целлюлита и для похудения правильно:

  • перед применением любого аромамасла проведите кожный тест на аллергию;
  • не используйте эфиры в чистом виде, разбавляйте их базовыми (оливковым, абрикосовым, облепиховым);
  • применяйте только качественный продукт.

Для похудения выбирайте цитрусовые ароматы. Они снимают стресс, расслабляют. Апельсиновое масло используется при бессоннице, депрессии. Грейпфрутовый аромат нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Похудению способствую ароматы:

  • аниса – тонизирует организм;
  • ванили – расслабляет, повышает эластичность кожи;
  • герани – повышает умственную, физическую активность;
  • кипариса – устраняет беспокойство;
  • мандарина – нормализует пищеварение, выводит шлаки, токсины;
  • можжевельника – ускоряет метаболизм;
  • мускатного ореха – усиливает кровообращение, способствует расщеплению жиров;
  • имбиря – положительно влияет на тонус кожи;
  • мятное – успокаивает;
  • персиковое – повышает тургор кожи;
  • кокосовое – богато антиоксидантами.

Растительные

Полный отказ от масел чреват гиповитаминозом А, Е, F. Без вреда для фигуры допустимо употреблять не более 50 мг растительного жира в сутки. При похудении полезны следующие масла:

  • оливковое – снижает аппетит;
  • кукурузное – нормализует пищеварение;
  • подсолнечное – ускоряет метаболизм, содержит большое количество полезных жирных кислот;
  • касторовое – стимулирует перистальтику кишечника;
  • льняное – является источником омега-3 кислот, нормализует работу желудка;
  • авокадо – обладает омолаживающим эффектом.

Варианты использования

Эфирные масла применяют для ароматерапии, косметических процедур, растительные предпочтительно использовать в виде заправок для салатов. От жарки лучше отказаться, т.к витамины, антиоксиданты при нагревании разрушатся, а жирные кислоты превращаются в канцерогены. Неплохо употреблять растительные масла натощак в сочетании с лимонным или томатным соком, но они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • панкреатит;
  • патологии сердца, сосудов;
  • желчекаменная болезнь;
  • индивидуальная непереносимость.

Диеты с растительными маслами

Лучше всего употреблять оливковое, льняное, касторовое масла утром натощак. За счет обволакивающего эффекта они снижают аппетит, а слабительное действие способствует очищению кишечника. Пить их следует курсами от 7 до 10 дней. Возобновить прием можно через неделю. На диетах полезно употреблять такие растительные масла:

  1. Подсолнечное. Нерафинированное растительное масло для похудения употребляют по чайной ложке натощак.
  2. Льняное. Трижды в день за 15 минут до приема пищи пить по столовой ложке масла, исключив из рациона копчености, консервы, жирную пищу.
  3. Оливковое. Дважды в день до еды пить по столовой ложке масла холодного отжима.

Скраб для похудения

Этот способ применения масел поможет очистить кожу, активизировать лимфоток за счет отшелушивания верхнего слоя эпидермиса. В качестве основы используют кофе, морскую соль, сахар. В базу добавляют несколько капель эфира корицы, иланг-иланга или можжевельника.

Массаж для похудения

Процедура стимулирует обменные процессы, снимает отечность, способствует расщеплению жировых отложений. В качестве базового масла используют любое растительное, а из активных добавок – цитрусовые, пряные, хвойные ароматы. Перед массажем для похудения кожу распаривают, очищают от ороговевших частичек скрабом. Первые две минуты кожу разогревают поглаживающими движениями. Затем наносят масляную смесь, приступают к интенсивному воздействию:

  1. Ладонью проводят снизу вверх и обратно.
  2. Кончиками пальцев производят похлопывания.
  3. Захватывают небольшой участок кожи и слегка сжимают его.
  4. Слегка надавливают на кожу кулаком в одной точке с задержкой на 2-3 минуты, перемещают кулак на соседнюю область, и так по всей зоне.
  5. В завершение кожу успокаивают легкими поглаживаниями. Проработанные зоны утепляют. Повторяют процедуру через день. Курс – 10 сеансов.

Масляные обертывания

Регулярные процедуры с аромамаслами помогают ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость. Это достигается за счет «парникового эффекта» – поры распариваются, легче пропускают токсины вместе с потом. Обертывание проводят в таком порядке:

  1. смешивают мед, глину или оливковое, кунжутное и эфирное масла;
  2. очищают, распаривают кожу в душе;
  3. наносят смесь активными растираниями;
  4. обворачиваются пищевой пленкой;
  5. утепляют обработанную зону;
  6. спустя 40-60 минут смывают состав прохладной водой;
  7. наносят антицеллюлитный крем.

Масляные обертывания делают через день вечером. Курс состоит из 10 сеансов. Обертывания противопоказаны при патологиях сердца, сосудов, беременности, лактации. В зависимости от преследуемой цели на 30 мл базы добавляют:

  1. по три капли эфиров грейпфрута, лимона, фенхеля – от целлюлита;
  2. по 2 капли масел ветивера, пачули, кедра – от раздражений;
  3. по 3 капли эфиров розмарина, лаванды – от растяжек.

Ароматическая ванна

Основа – молоко, кефир, любое растительное масло. К базе добавляют несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, или укропа. Смесью ароматизируют воду. Принимают ванну полчаса. После процедуры кожа становится бархатистой – эффект достигается за счет насыщения кожи питательными веществами сквозь раскрывшиеся поры.

Ароматерапия

Этот способ похудения не имеет противопоказаний, кроме аллергии. При вдыхании ароматов молекулы масел попадают в кровь, взаимодействуют с гормонами и ферментами, проникают в клетки, снабжая их кислородом, способствуют укреплению иммунитета, выводят токсины и вредные вещества. В зависимости от вида аромата, масла оказывают седативное или возбуждающее действие. Аромамасла для похудения вдыхают посредством:

  • ингаляций – в емкость с горячей водой капнуть 3-4 капли эфирного масла, вдыхать 5 минут.
  • аромалампы – в чашу капнуть несколько капель масла и дышать 20 минут.
  • спрея – на 500 мл воды взять 5 капель аромамасла, время от времени распылять смесь в помещении.

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/1379-masla-dlya-pohudeniya.html

Избавляемся от жира на ногах – эффективные рекомендации

Стройные, красивые и подтянутые ноги – это то, что в моде всегда. Поэтому девушки так активно пытаются стать их обладательницами. Как убрать жир с ног – задаются они вопросом. Это вполне возможно, но потребуется комплексная и регулярная работа над собой.

Причины жира на ногах

Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Ноги могут стать проблемной зоной у девушек с типами фигура «груша» и «песочные часы». Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах.

Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы:

  • Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.
  • Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах.
  • Заболевания эндокринной системы, при которых нарушен метаболизм.
  • Другие болезни, например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног.

Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни. Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно.

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Ножницы на спине

Исходное положение – лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение 3. Ножницы на животе

Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как убрать жир с внутренней стороны ног: упражнения

Ниже вы найдете упражнения, которые помогут проработать внутреннюю сторону бедер (между ног), убрать «ушки», проработать верхнюю и нижнюю часть ног (над коленом).

Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно. Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах.

1. Приседания «плие»

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть ног. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1.5 литра. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

2. Подъем ноги лежа на боку

Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Правую ногу согните и выставьте ее перед левой. Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3. Махи ногой стоя в сторону

Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену. Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем смените сторону. Для каждой ноги сделайте по паре подходов.

Упражнение 4. Диагональные или скрещенные выпады

Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока. Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Болгарские выпады

Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни. Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода. Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц.

Упражнение 6. Планка с поднятой ногой

Исходное положение – позиция планки на локтях. Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол. Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте 2-3 подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус. Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные. Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые.

Упражнения для сжигания жира на икрах

Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной. Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение.

Упражнение 1. Подъем из приседа на носочки

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов.

Упражнение 2. Прыжки из приседа

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте 15-20 повторений, всего подходов должно быть три.

Упражнения на растяжку помогают эффективно уменьшить икры.

Как высушить ноги от жира: полезные рекомендации

Термин «сушка» используется в профессиональном спорте и означает уменьшение процента подкожного жира одновременно с сохранением подкожного жира. Обычному человеку сушиться полноценно не обязательно, но некоторые приемы сушки можно использовать для похудения ног.

Постарайтесь включить в свои тренировки больше кардионагрузок: бег, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке. Но и о силовых нагрузках не нужно забывать – оптимальный результат они дают именно в сочетании.

Также многое зависит от питания. Хотя нельзя похудеть посредством диеты локально в ногах, можно похудеть в целом, и тогда ноги уйдут тоже. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Постарайтесь максимально исключить простые углеводы: сахар и содержащие его продукты, сладости, мучное.
  • Также постарайтесь исключить вредные жиры: жареное, майонез и прочие соусы, колбасы и так далее.
  • Жиры в рационе должны быть, но выбирайте полезные их источники: растительное масло, рыба, орехи, авокадо.
  • Полезны сложные углеводы: овощи и фрукты, крупы, бобовые.
  • Также налегайте на белки: нежирную рыбу и мясо, яйца, молочную продукцию.

Не существует продуктов, которые локально сжигают жир на ногах, тем не менее, для похудения и красивой фигуры старайтесь строить рацион на таких компонентах:

  • свежие фрукты;
  • свежие овощи, в основном некрахмалистые;
  • крупы (гречка, рис, овсянка, пшено);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • нежирная молочная продукция (творог, кефир, молоко, ряженка);
  • нежирное мясо и рыба;
  • ржаной, цельнозерновой и другой темный хлеб;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • консервированные или замороженные овощи (выручат тогда, когда ваши любимые сезонные овощи на прилавках отсутствуют);
  • хлебцы.

Правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, вы вскоре сможете обрести красивые и стройные ноги, которые будут вызывать восхищенные взгляды. Дополнительно можете делать косметические процедуры, массаж, например, или обертывания.

Убираем жир с ног: полезное видео


Источник статьи: http://www.fitnessera.ru/izbavlyaemsya-ot-zhira-na-nogax-effektivnye-rekomendacii.html

bezinsulina