Можно ли брить интимную зону бритвой

Ищете дешёвые авиабилеты?

Вы попали на самый правильный сайт!

Самые дешёвые авиабилеты только у нас!

Поиск дешевых авиабилетов:

1. Подписка на распродажи авиабилетов

Авиакомпании ежемесячно делают скидки на свои авиабилеты. Размеры скидок могут доходить до 50%. Будьте первыми среди тех кто узнает, о начале распродажи авиабилетов. Начните экономить на авиабилетах!

Сэкономьте до 50%. Подпишитесь на распродажи авиабилетов

Вы успешно подписались на распродажи авиабилетов!

Но чтобы мы могли вам отсылать письма со скидками, вам нужно активировать ваш почтовый ящик.

Письмо с инструкцией по активации мы выслали на указанный вами электронный адрес.

Пожалуйста подождите!

Идет добавление вашего электронного адреса в нашу базу

Ошибка! Электронный адрес указан неверно!

Перевозка багажа в самолете Аэрофлот

Все, что нужно знать о багаже

В 2012 году более 17 миллионов пассажиров воспользовалась услугами крупнейшей авиакомпании России, Аэрофлот.

Аэрофлот – лидер российского рынка авиаперевозок и одна из крупнейших авиакомпаний стран СНГ и Восточной Европы, история которой началась в 1923 году.

Весь багаж пассажиров должен обязательно пройти предполетный таможенный контроль в аэропорту во время регистрации.

Весь багаж, перевозимый пассажиром, должен быть предъявлен при регистрации на рейс, что вызвано требованиями обеспечения безопасности полета.

Багаж пассажира делится на:
— регистрируемый багаж
— ручную кладь плюс покупки в DUTY FREE, плюс личные вещи

Багаж пассажира, который авиакомпания принимает к перевозке под свою ответственность за его сохранность, маркируется багажной биркой и перевозится в багажном отсеке самолета, называется регистрируемый багаж

Каждый пассажир имеет право на бесплатный провоз багажа. Нормы бесплатного провоза багажа зависят от направления полета, длительности рейса и класса обслуживания. Они установлены на максимальное количество мест багажа, максимальный вес одного места багажа и его габаритные размеры.

И так, сколько же багажа можно взять с собой бесплатно, при перелете на самолетах Аэрофлота?

Регистрируемый багаж Ручная кладь
Кол. мест Макс. вес одного места Размеры (ширина + длина + высота) Кол. мест Макс. вес одного места Размеры (ширина + длина + высота)
Бизнес класс 2 места 32 кг 158 см 1 место 15 кг 115 см
Премиум-эконом
Премиум-комфорт
Статус
2 места 23 кг 158 см 1 место 10 кг 115 см
Эконом класс
Оптимум
Бюджет
Промо
1 место 23 кг 158 см 1 место 10 кг 115 см

Если вес регистрируемого багажа и ручной клади в сумме не превышает 10кг, то разрешено любое количество мест для любого класса обслуживания. Это правило действует на внутренних рейсах, в направлениях США, Индия, Китай.

Перевозка багажа в самолете Аэрофлот исходя из возрастной и социальной категории авиа пассажира:
1. Часто летающим пассажирам серебряного и золотого уровня (участникам программы “Аэрофлот-Бонус”) разрешается дополнительно к стандартной норме еще одно место регистрируемого багажа.
2. Детям от 2 до 12 лет установлены нормы бесплатного провоза багажа такие же, как и для совершеннолетних пассажиров.
3. Детям до 2 лет норма бесплатного регистрируемого багажа всего 1 место весом не более 10кг, с габаритными ограничениями 115см.
4. При полете группой разрешено суммировать количество норм бесплатно провозимого багажа.

Следует учитывать, что количество мест бесплатно провозимого багажа зависит от направления. Например, при полете в Индию самолетами авиакомпании Аэрофлот эконом-классом, сдаваемый бесплатный багаж может состоять из 2 мест, весом не более 15 кг, а при полете в Мексику даже в бизнес-классе разрешено только 1 место весом до 15кг.

Превышение нормы по количеству, весу и габаритам подлежит оплате. Обычно тариф составляет 1,5 % от стоимости билета в бизнес-классе, но тоже зависит от направления полета. Как правило, перевес оплачивается от 130 до 1300 рублей за один кг, зато в направлении США, Анголы он доходит до 9000рублей за кг. Следует учитывать, что превышение норм тоже ограничено, даже при доплате. Сверхнормативный багаж не должен быть более:
для пассажиров эконом-класса – 32кг и 203см
для пассажиров бизнес-класса – 50кг и 203см

Так же нужно знать, что перевозка багажа в самолете Аэрофлот подчиняется ниже указанным правилам:
1. В багаже можно провозить все, кроме предметов, отнесенных к категории опасные.
2. Для провоза оружия нужно оформить разрешение.
3. Спортивный инвентарь может быть провезен бесплатно, если будут соблюдены нормы провоза багажа.
4. Инвалидная коляска провозится бесплатно.
5. Специальный багаж может находиться в самолете во время перелета, если на него куплен отдельный билет ( это касается особо ценных и хрупких вещей, спортивного снаряжения, музыкальных инструментов, которые нельзя сдать в багаж) О желании забрать багаж в салон самолета, нужно предупредить до покупки на него билета. Максимальный вес специального багажа не должен превышать 80 кг и по габаритам укладываться в пассажирское кресло.

Вот так выглядит разрешение на транспортировку оружия и патронов к нему

Инвалидная коляска провозится бесплатно

Важно! Запасные части от электронных приборов (батарейки или аккумуляторы) должны провозиться только в ручной клади.

Введены ограничения на объем жидкости при перевозке их в ручной клади. Под ограничения попадают любые жидкости, напитки, кремы, масла, гели, пасты зубные, косметические средства, пенки. Они должны быть упакованы в емкости малого размера, объемом равному или менее 100мл. Общий объем жидкостей должен быть менее 1литра. Все жидкости должны находиться в прозрачном закрываемом пакете. Остальные жидкости, необходимые в путешествии, нужно будет уложить в регистрируемый багаж.

Каждая жидкость, перевозимая в ручной клади, по объему не должна превышать 100 мл, а общий объем всей жидкостей не более 1 л

Правила перевозки жидкостей на борту самолета

В большем объеме, чем 1 литр, разрешается провозить в салоне самолета:
— лекарства (их количество нужно обосновать при досмотре)
— детское питание, необходимое во время перелета

Больше одного литра можно перевозить детское питание, например молочную смесь. Ведь грудные дети питаются каждые 2-3 часа

Чтобы обосновать количество лекарств при досмотре нужно иметь при себе медицинское заключение от врача

Важно! В странах ЕС запрещены в ручной клади мясные и молочные продукты. Исключение только – диетическое питание по показаниям врача и детское питание.

Дополнительно к ручной клади, в салоне самолета при перелете, можно провозить покупки сделанные в DUTE FREE (парфюмерия, алкоголь, сигареты) упакованные и запломбированные.

В зонах беспошлинной торговли можно совершить покупки и взять их с собой в салон самолета

Кроме этого, разрешается бесплатно взять с собой:
— ноутбук
— видеокамера
— зонтик
— детская переносная колыбель
— складная коляска
— трость
— памперсы
— документы
— книгу для чтения
— верхняя одежда

Памятка для пассажиров от авиакомпании «Аэрофлот»

Эти личные предметы не предъявляются для взвешивания, не маркируются, не оформляются при регистрации.

Ответственность за сохранность багажа, перевозимого в кабине возложена на пассажира.

Ответственность за сохранность ручной клади несет сам пассажир. Ответственность за сохранность регистрируемого багажа, сданного в багажное отделение несет компания Аэрофлота.

Авиакомпания несет ответственность за сохранность регистрируемого багажа

Заранее оцените стоимость ваших вещей, сдаваемых в багаж. Это понадобится в случае утери или порчи багажа.

Если Ваш багаж потерян, обратитесь к персоналу службы розыска багажа до выхода из зоны прибытия

Уточнить информацию всегда можно по контактному телефону. Справочный телефон Аэрофлота по багажу и грузу: (+7495) 223 55 55

Понравилась статья? Поддержи АвиаСовет.ру, нажми:

Вопросы/Комментарии (9,546):
“ Перевозка багажа в самолете Аэрофлот ”

Можно ли перевозить самолётом мёд из Бишкека? Если да, то в каком количестве, и в какой таре?

Очень срочно нужен ответ на вопрос о мёде.

Строгих запретов на вывоз меда из Киргизии нет, везите сколько хотите. А вот в РФ без уплаты пошлины, налогов, НДС можно ввозить мед только для личного пользования.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Можно ли перевезти в багаже рейсом Хабаровск-Москва мясные(тушенку) и рыбные консервы (всего 20 банок) в заводской упаковке для сына-студента?

Можете провозить консервы в багаже для сына студента.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Добрый день, лечу из Праги в Караганду (через Москву), хотела бы уточнить по поводу багажа. Недавно летел муж, правда из Германии, и его багаж, хоть и был указан до Караганды, необходимо было забирать в Москве и заново регистрировать. Зависит ли это от направления, либо просто была допущена ошибка при регистрации в Германии. Хотелось бы избежать похожей ситуации при перелете из Праги, чтобы не требовалось забирать багаж при транзите, а он сразу был направлен в Караганду.
Спасибо.

Это не ошибка регистрации. При полетах а/компанией Аэрофлот при пересадке в Москве с международных рейсов нужно обязательно забирать багаж и снова его сдавать.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Спасибо большое за ваш ответ. Еще один вопрос по поводу багажа – лучше, в случае пересадки в Москве с международных рейсов, изначально оформлять багаж до конечного пункта, либо до места пересадки (в моем случае аэропорт Шереметьево).

Однозначно лучше оформить багаж до конечного пункта.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

спасибо вам большое за ответы, даже на самые простые и обычные вопросы, которые интересуют нас – пассажиров!

добрый день.лечу из дюссельдорфа.купил бабушке роллатор.надо будет платить за 2 место.

Нужно будет платить, как за дополнительное место багажа. Если хотите меньше платить – роллатор нужно подготовить к перевозке.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

добрый день. уточните, пожалуйста, сколько килограммов гречки в упаковке я могу взять в багаже при перелёте Москва-Ганновер?
перечитав все комментарии, поняла, что так же можно икру красную, но не более 125 гр., а аджику можно? на всё будет чек и всё в заводской упаковке.
заранее спасибо за ответ.

Количество гречки и аджики должно быть разумных пределах, так как продукты можно ввозить для только личного пользования.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Буду вылетать из Семфирополя. Очень хотелось бы привезти Крымского вина. Подскажите как это можно сделать без потерь?

В багаже можно провозить до 5 литров алкоголя в заводской упаковке

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Здравствуйте ,лечу в Армению можно везти с собой семена.

Если семена будут в заводской упаковке.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Здравствуйте подскажите пожалуйста я лечу в Алма-Ату только с ручной кладью, могу ли я провезти в ручной клади 2 упаковки жидкого клея по 20 мл?

Клей брать с собой можете. По действующим правилам, пассажир может с собой взять на борт самолета до 100 мл жидкости. Причем вся жидкость должна быть упакованна в один прозрачный пакет для последующей проверки если таковая потребуется.

Что касается конфет. Насколько начинка “жидкообразна”? Так как даже художественные масляные краски приравниваются к жидкости и их объем не должен превышать 100 мл если пассажир хочет их провезти в ручной клади. В принципе, конфеты еще никто не конфисковывал, но если нарветесь на таможенника с плохим настроением (сейчас праздники + выходные, а ему нужно работать), то могут и забрать, или предложить съесть их там же.

Если вам снова понадобится моя помощь, обращайтесь!

Источник статьи: http://aviasovet.ru/blog/perevozka-bagazha-v-samolete-aeroflot-osnovnye-pravila/comment-page-12/

Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения

Оздоровительная скандинавская ходьба завоевывает все больше поклонников из разных уголков мира. Благодаря этой безопасной и эффективной технике спортивные нагрузки и природное здоровье доступны каждому. Северная ходьба прорабатывает до 90% мышц вверху и внизу тела. Прогулки с палками дают гармоничные нагрузки и сжигают максимум калорий. При регулярных прогулках с палками повышается выносливость и улучшается координация, выправляется осанка, разогревается плечевой пояс. Причем, нагрузка на уязвимые зоны — позвоночник и коленки минимальна. Немаловажно купить качественные современные аксессуары для скандинавской ходьбы, а также умело ими воспользоваться. Особое внимание уделяется палочкам.

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы

Темляк палки

Скандинавские палки ни с чем не спутать, так как к ним крепится удобная рукоять-перчатка. Эта деталь разработана для легкого отталкивания ходока, без давления на ручку. Элемент палки, который контактирует с рукой называют темляк.

Итак, в скандинавских палках обязательно предусмотрен темляк — эта важная часть предназначена для фиксации вашей руки. Скандинавское крепление для вставки кисти значительно отличается от лыжного. У палки темляк больше похож на перчатку, где отсутствуют раструбы для пальцев. Темляк не просто так прикреплен к рукояти палки, с ним удается ударять палкой и тут же освобождать ее на каждом шагу.

Удобный темляк, прикрепленный вверху палки, сделан из полностью облегающего руку материала. Перчатка стабильно держится, даже когда кисть расслаблена и ладонь раскрыта. Палки должны органично сидеть на запястье, рукоять не надо сильно сдавливать, а просто символически держать.

На темляке есть регулировочный механизм и пометка — правый, левый. Палки по любой цене имеют возможность регулировки темляка. Качественные крепления можно варьировать с размера L до размера S. Также удобно, что палки хорошего качества мгновенно снимаются с кисти руки. Можно одним движением сразу вынуть руку из перчатки, чтобы позвонить по телефону, сфотографироваться или попить воды.

Для подбора правильного темляка, который идеально подойдет для ваших рук, надо измерить обхват и длину ладони. Если обхват ладони составляет 20-30 см, то размер темляка будет от 9 до 12, а при обхвате ладони 12-20 см, нужен темляк размером от 5 до 8.

У качественных палок мягкий ремень-рукоять с продуманной конструкцией. Правильный ремешок не нарушает кровоток в непрерывно работающих руках, так как распределяет нажим равномерно по всей рукоятке палки. Советуем обратить внимание на то, что у хороших палок темляк выполнен в стиле капкана. Темляк-капкан стабильно удерживает кисть руки, и ходоку не нужно сильно сдавливать рукоять палки, в результате палочки идут в такт движения человека, не мешают, а помогают ему.

Рукоятки палок

Наилучшим образом служат палки, в которые встроены удобные рукоятки. Эта деталь играет огромную роль в ходьбе. Материал рукояти должен быть приятным при прикосновении. Обе рукоятки должны удобно и стабильно лежать в обеих кистях, ни в коем случае не повреждать кожу рук, не создавать неприятного трения даже при длительном движении.

У палок по средней цене, как правило, прорезиненная ручка. Также много вариантов из материала, по свойствам похожего на всем известную пробку. Эти материалы оба хороши. Главный критерий — это отсутствие трения и хорошее скольжение, небольшой диаметр рукояти, удобство при ходьбе на значительные расстояния.

Материалы палок

В интернет и обычных магазинах представлен огромный выбор палок для скандинавской ходьбы. Древко (основная часть) аксессуара делается из проверенного временем алюминиевого сплава. Также в продаже есть палки, в основе которых углеродное волокно карбон. Некоторые производители предлагают изделия из композита углеродного и стеклянного волокна. Перечисленные материалы — надежные и распространенные.

Современные материалы решают сразу несколько проблем. Хорошие палки помогают придерживаться быстрого ритма, правильно гасят удары о землю, не создают вибрации, являются прочными, легкими. Если перед вами дорогостоящий товар с сертификатом и гарантией, то соблюдены все требования безопасности и присутствует достаточная жесткость.

Наконечник палки

Современные скандинавские палки могут быть дополнены наконечниками из резины. Они мягкие и их можно заменить при износе. Резиновый наконечник актуален при маршруте по жесткой дороге. Если же маршрут скандинавской ходьбы проложен по тропинке, снеговой или ледовой поверхности, то используют острый наконечник палки без резиновой насадки. Прочный шип вонзается в поверхность и добавляет стабильности движениям. Наконечник-шип продлевает эксплуатацию палок, обеспечивает безопасность при движении по нестабильной скользкой поверхности.

У прорезиненного наконечника тоже свои прелести — он умягчает удар об асфальтированную дорогу, отчего ходить комфортно. Если в комплекте к палкам прилагается несколько наконечников, то цена будет дороже.

Виды скандинавских палок

В продаже можно найти традиционные палки, у которых длину нельзя менять. Также производители предлагают палки-телескопы. У последних есть возможность выдвигать или прятать сегменты. Тем самым меняется размер аксессуара.

Телескопические палки

Существуют удобные палки-телескопы, собранные из 2-3 секций. В палках, состоящих из 2 секций применены трубочки небольшого диаметра, потому они легковесные. Немного тяжелее, но тоже уместны, трехсекционные палки-телескопы. Многие говорят, что палки с телескопической конструкцией лучше для любителей скандинавской ходьбы. Раздвижные палочки позволяют подстроить аксессуар точно под рост человека.

Обычно складные палки обходятся дешевле стационарных. Часто эти изделия из сплава алюминия. В таких палках функцию антишока реализует встроенная в конструкцию пружина, она оптимизирует ударные нагрузки и обеспечивает нормальную амортизацию. Дороже и лучше палки, у которых древко сделано из карбона в сочетании с композитом.

Безусловными преимуществами телескопических палочек можно назвать компактность — можно брать с собой в рюкзак или сумку. Плюсом считают и возможность изменения длины — адаптация под растущего человека или возможность использования для разных людей. Складные палки можно носить с собой повсюду и они не займут много места в багаже при путешествиях.

Телескопические палки имеют и негативные стороны. Если в конструкцию проникает влага или песок, то она вскоре выходит из строя. Также палка может самопроизвольно сложиться в неподходящий момент и замерзнуть при низких зимних температурах. Большинство экспертов не советуют применять для ходьбы складные палки. Стоит сделать акцент на одной особенности: в числе элитных моделей отсутствуют палки-телескопы.

Монолитные палки

Палки для ходьбы постоянной длины обычно легкие, обеспечивают безопасность, ими удобно пользоваться. Этот аксессуар удивительно прочный. В конструкции не используются подвижные элементы, она лаконичная и служит долго. Часто встречаются в продаже палки с древком из углепластика с разным вкраплением карбона, много моделей из сплавов алюминия.

Карбоновые скандинавские палки выгодно отличаются от алюминиевых тем, что являются более упругими. Содержание вещества карбона в материале — 10-100%. Высокая концентрация карбона говорит о максимальной прочности в сочетании с предельной легкостью аксессуара.

Инструкция к палкам может содержать обозначения CL-100 или CL-1000. Сообразно использованным на производстве материалам сильно различаются цены на скандинавские палки. Не нужно выбирать дешевые товары, лучше вложить больше и получить лучшее качество.

Новичкам рекомендуем палки с индексом карбона 20-30%, эти характеристики обозначаются как CL200 и 300. Конечно, можно пользоваться более твердыми палками, но некоторые начинающие считают их слишком жесткими. Можно заметить, что товары от разных брендов, у которых один и тот же карбоновый индекс, явно отличаются в вопросе упругости.

Выбор палок для скандинавской ходьбы по росту

Северная ходьба осуществляется с особыми палками. Заметно, что по длине они уступают лыжным палкам. Если аксессуар неправильно подобран, например, не подходит под рост человека, это плохо. Из-за неподходящей длины палки появляется риск перегрузки спины, зоны лодыжки и коленей. Именно эти места являются проблемными для многих людей, особенно в возрасте.

Характеристики палок соотносятся с параметрами ходока. Чтобы безошибочно подобрать палки для лечебной ходьбы, надо отталкиваться от физподготовки ходока. Нижеприведенные формулы помогут определиться с размером:

  • медленная ходьба, посттравматическая реабилитация, ослабленный организм после болезней — рост умножить на 0,66, то есть при росте 168 см нужны палки примерно 110,88 см;
  • средний темп ходьбы, нормальная физическая подготовка — рост умножить на 0,68, то есть при росте 168 см нужны палки приблизительно 114,24 см;
  • стремительный ритм ходьбы, хорошо подготовленные спортсмены — рост умножить на 0,70, то есть при росте 168 нужны палки примерно 117,6 см.

Это примерные данные, но при выборе палок лучше отдавать предпочтение максимально подходящим по росту вариантам. Такой подход обеспечит правильную технику и лучший эффект от занятий.

Существует еще один вариант подбора палок только по росту. Можно ориентироваться по этому списку:

  • рост 195 см — длина 135 см;
  • рост от 185 до 190 см — длина 130 см;
  • рост 180 см — длина 125 см;
  • рост от 170 до 175 см — длина 120 см;
  • рост 165 см — длина 115 см;
  • рост от 155 до 160 см — длина 110 см;
  • рост 150 см — длина палки 105 см.

В целом подсчет делается так: за основу берется рост человека, эта цифра умножается на 0,68, а от этого значения можно уходить в плюс или в минус максимум на 5 см.

В лучшем случае бесполезно, а в худшем опасно ходить с палками неподходящей длины.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше?

Если перед вами множество вариаций палок, то вы не ошибетесь, если выберите самую практичную и легкую пару. Не стоит пользоваться палками, предназначенными для трекинга или лыжного спорта. Наличие эргономично прилегающего к кисти темляка — обязательный фактор.

Известные производители палок

Сегодня масса именитых брендов, вот некоторые из них:

  • Karhu, RealStick, Exel — бренды из Финляндии;
  • Swix — бренд из Норвегии;
  • Leki — Немецкий бренд;
  • Marko — Эстонский бренд;
  • Komperdell — производитель из Австрии;
  • Gabel — производитель Италии;
  • Ergoforce — Тайваньский производитель.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Обувь для скандинавской ходьбы

Можно заниматься скандинавской ходьбой в любой удобной обуви. Она должна отвечать ортопедическим нормам, чтобы стопа находилась в правильном положении, хорошо амортизировала. Правильная обувь не портит ноги, исключает усталость после ходьбы, создает максимальный комфорт.

В продаже есть специальная обувь, которая создана с учетом всех мелочей и идеально подходит для занятий скандинавской ходьбой для людей любого возраста. Обычно это стильные кроссовки, красиво сидящие на ноге.

Правильная обувь для скандинавской ходьбы не сковывает движения, имеет нежесткую и одновременно износостойкую подошву. Ходокам приходится перемещаться по грунту, траве, асфальту, равнинам и холмам. Обувь должна быть подобрана идеально по размеру.

В обуви приветствуется расстояние 0,5 см от пальцев до носка обуви. Нога беспрепятственно сгибается, что обеспечивает удобство во время быстрой ходьбы и бега. При покупке примерьте сразу оба экземпляра пары, пройдитесь, следите, чтобы пятка не сваливалась с ноги и сидела плотно.

Одежда для скандинавской ходьбы

Не существует особых требований к подбору одежды для скандинавской ходьбы. Лучше не надевать хлопчатобумажные вещи, например, футболку и джинсы. Натуральная одежда из хлопчатобумажной ткани практически сразу пропитывается потом, она становится мокрой и этот эффект нежелателен. Вещи утяжеляются и противно контактируют с телом.

Нормальный выход — купить спортивную одежду из полиэстера или другой качественной ткани, рассчитанной на интенсивную физическую работу. Если на улице холодно, то не отменяйте занятий — отправляйтесь в оздоровительный поход, надев легкую многослойную одежду. В ней вы сможете согреться, не простудитесь и обеспечите себе достаточный размах движений без препятствий.

Другие принадлежности для ходьбы

Кроме палок, одежды и обуви для занятий скандинавской ходьбой может потребоваться хороший рюкзак, ведь придется проходить большие маршруты. В рюкзаке может лежать все необходимое — вода, фотоаппарат, салфетки и так дале.

А также неплохо иметь фитнес-браслет. Современные фитнес браслеты умеют считать пульс и калории, контролировать артериальное давление, показывать уведомления со смартфона, учитывают активность за день и помогают стать подвижнее, напоминают о приемах пищи и тому подобное.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба показана при следующих расстройствах:

  • сколиоз;
  • артериальная гипертензия;
  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • артроз и артрит;
  • астма и другие легочные болезни;
  • остеопороз;
  • постоянные боли в шее, спине, плечевом поясе неизвестной этиологии;
  • ожирение и наличие лишнего веса;
  • нарушения в вегетативной нервной системе;
  • нарушения сна, например, бессонница;
  • заболевание Паркинсона;
  • депрессия, невроз и иные расстройства психики.

Если есть тяжелые заболевания, то перед началом тренировок надо обязательно получить консультацию лечащего врача.

Как ходить скандинавской ходьбой?

Режим прогулок

Начинающим ходокам рекомендуется ограничиться прогулками по 15 минут, заниматься каждые 3-4 дня. Нужно планомерно наращивать нагрузки, увеличивая дистанции и скорость.

Для хорошо подготовленных в физическом плане людей стоит выходить на прогулки с палками не менее 2-3 раз в неделю, двигаться минимум 30 минут.

Разминка

Перед походом нужно как следует размяться. Разминка включает выполнение простых растягивающих и разогревающих упражнений. Это подготовит все тело к нагрузкам и увеличит эффективность тренировки.

Дыхание

Дыхание осуществляется через нос. Вдохи и выдохи проделываются 1 к 2. Это значит, что следует вдыхать, делая 2 шага, а выдыхать делая 4 шага. Получается, что выдох длиннее вдоха. Большинство людей придерживаются именно такой проверенной схемы и она их устраивает.

Техника

В процессе скандинавской ходьбы бедра и конечности осуществляют естественные движения, наподобие тех, что мы проделываем при обыкновенной ходьбе. Разноименные конечности перемещаются назад-вперед, но более ритмично, нежели в обычной пешей прогулке.

Нужно выработать правильный темп и стараться сделать большой замах рукой и шаг ногой, это более эффективно. Палки в скандинавской ходьбе нужны для отталкивания, то есть этот аксессуар помогает непрерывно и легко двигаться вперед.

После скандинавской ходьбы

После ходьбы классно сходить в баню, посетить сауну или просто принять дома ванну. Также хорошо сделать растяжку на икры, спину и бедра. Неплохо выполнить краткую дыхательную гимнастику.

Хорошие аксессуары для скандинавской ходьбы делают занятия эффективными. Скандинавская ходьба — действенный инструмент для быстрого и безопасного похудения, улучшения функционирования дыхательной системы, оздоровления сердечнососудистой системы и нормализации артериального давления, тонуса важнейших групп мышц.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/bodystatus/aksessuary-dlia-skandinavskoi-hodby-pravilnyi-vybor-palok-i-snariajeniia—5ad903d09b403cfbad555d0f

Лучшие палки для скандинавской ходьбы: рейтинг моделей 2020 года (топ-8)

Спортивные нагрузки оказывают пользу при условии правильного выполнения упражнений. И подбор соответствующего инвентаря для этого имеет важное значение. Самое главное снаряжение для скандинавской ходьбы — палки. От того, насколько грамотно они подобраны и качественно изготовлены, зависит успех тренировки.

Мы подготовили обзор на лучшие палки для скандинавской ходьбы 2020 года . В этом нам помог Жданов Игорь , продавец спортивного снаряжения магазина «Рекорд» .

Поначалу люди не видят существенных отличий между различными моделями, поэтому выбрать подходящий товар бывает непросто.

Наш рейтинг лучших скандинавских палок для ходьбы выглядит так:

1. GESS Телескопические Basic Walker.

2. BRADEX телескопические Нордик Стайл.

3. BERGER Rainbow 2-секционная 77-135 см.

5. BERGER Forester 3-секционная 67-135 см.

7. ECOS Телескопические Алюминиевые AQD-B020.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы GESS Телескопические Basic Walker

  • 90—135 см;
  • 2 секции;
  • алюминий;
  • стоят 1150—1550 руб.

Изделие возглавляет рейтинг палок для скандинавской ходьбы, поскольку помогает держать баланс, снять нагрузку с коленных суставов, снизить усталость после занятий. С его помощью усилия распределяются равномерно, задействованы практически все группы мышц. Складные палки состоят из 2 секций, поэтому регулируются по высоте. Их легко перевозить с собой. Они также имеют небольшой вес благодаря легкому и прочному алюминию.

В конструкции предусмотрена встроенная пружина, которая снижает ударную нагрузку на локти, плечи, позвоночник. При необходимости можно отключить систему гашения удара. Наконечник выполнен из карбида, он износоустойчивый, обеспечивает качественное сцепление с ледяной или каменистой поверхностью. Также в комплекте есть наконечник из термопластичной резины для эксплуатации на асфальте. В рукояти предусмотрена антискользящая вставка из пробкового дерева. Палки дополнены отстегивающимся темляком, который регулируется по размеру кисти.

Телескопические палки станут помощником для поддержания хорошей формы в период реабилитации, а также при показаниях к занятиям лечебной физкультурой.

Отзывы

Пользователи довольны возможностью использования приспособления в спортзале, парке, лесу, городе независимо от времени года. Благодаря тому, что палки изготовлены из алюминиевого сплава, они легкие и удобные.

  • съемный регулируемый темляк;
  • гасят удары;
  • 2 наконечника для разных поверхностей;
  • легкая складная конструкция.

Против:

Лучшие бюджетные палки для скандинавской ходьбы BRADEX Нордик Стайл

  • 65—135 см;
  • 3 секции;
  • алюминий;
  • стоят 650—1150 руб.

С этим снаряжением пользователь сможет проработать практически все группы мышц ног, ягодиц, спины, рук, живота. В собранном виде палки занимают минимум места – легко носить с собой. С ними могут заниматься люди разного роста, каждый сможет отрегулировать длину для комфортной эксплуатации.

В основе конструкции – алюминий. Ручки имеют удобную эргономичную форму, дополнены полуперчатками с регулирующимся обхватом. Комплектуется изделие съемными резиновыми наконечники, которые подойдут для асфальтированной дороги, грунта, снега.

Оптимальны для активных людей, у которых бюджет ограничен.

Отзывы

Пользователи довольны стоимостью изделия. Палки легко помещаются в чемодан, поэтому проблем с транспортировкой не возникает.

  • бюджетная цена;
  • складная конструкция;
  • система быстрого снятия темляков;
  • простая подгонка по высоте;
  • противоскользящая ручка.

Против:

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — аэробная нагрузка невысокой интенсивности. Она способствует снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, стабилизирует АД, укрепляет иммунитет.

Чтобы предотвратить излишние нагрузки на коленные суставы и спину, длина палок должна соответствовать росту. Поэтому перед тем, как подобрать их, важно рассчитать этот показатель. При низком темпе ходьбы (например, восстановительный период после перенесенных травм) нужно умножить рост в сантиметрах на 0,66. При среднем темпе (поддержание мускулатуры в тонусе) – на 0,68. Если же предполагается высокий темп ходьбы (профессиональные занятия) – 0,7. Учитывайте, что чем выше снаряжение, тем интенсивнее нагрузка на верхнюю часть тела (руки, плечи). Это уместно при слабых либо больных ногах. А если имеются различные заболевания опорно-двигательной системы (например, шейный остеохондроз, болезни суставов плеч, локтей), лучше купить снаряжение покороче.

Во время занятий не нужно чрезмерно вытягивать руки вперед. Палка должна находиться под уклоном. Острый наконечник располагайте ближе, чем ручка. В противном случае снаряжение не окажет должной поддержки.

Чтобы правильно подобрать палки, нужно учитывать несколько важных параметров данного снаряда. Помимо высоты изделия, учитывайте еще несколько нюансов.

Итак, как выбрать палки для скандинавской ходьбы:

  1. Тип
    Существующий выбор палок по типу: цельные (с фиксированной длиной), телескопические. Первые считаются более прочными, поскольку имеют монолитную конструкцию, обычно служат дольше, но имеют недостаток: их нельзя регулировать по длине, а значит, подойдут не всем. Занимают много места при транспортировке. Вторые могут иметь 2–5 секций. Складная конструкция обеспечивает более удобное хранение и экономит место в багаже.
  2. Материал
    Обратите внимание на то, из какого метала выполнено снаряжение. Это может быть алюминиевый сплав (легкий, недорогой, но менее прочный, при серьезных нагрузках может гнуться), стекловолокно (по прочности сопоставимо со сталью), карбон (надежный, часто используется профессионалами) либо же композитные материалы.
  3. Конструкция
    Чаще всего ручка изготовлена из резины (не скользит, обеспечивает легкий амортизирующий эффект), пробки (быстро стирается, тоже не допускает скольжения ладони), пластика (твердый, не очень удобный, но прочный). В конструкции должен быть предусмотрен темляк – своеобразная полуперчатка, которая улучшает фиксацию кисти, обеспечивает более легкое отталкивание без давления на рукоять. Этот элемент должен плотно прилегать к ладоням, изготавливается из крепких, устойчивых к износу материалов.
  4. Условия эксплуатации
    Палка может иметь несколько наконечников – для асфальта, бетонных покрытий, снега, песчаного грунта. Если планируется пользоваться инвентарем по грунту (лесная местность), то использовать наконечник нет необходимости. При прогулках зимой выбирайте палку для снега (также ее можно купить отдельно). Обратите внимание на «башмачок», его используют для хорошего сцепления с ровной асфальтированной поверхностью. Обычно он изготовлен из резины, оказывает легкий амортизирующий эффект.

Учитывайте также производителя спортивного снаряжения. Палку какой фирмы лучше выбрать? Рекомендуется, чтобы это был известный бренд, который не один год радует своих потребителей качественной и надежной продукцией. Хорошие товары выпускают следующие фирмы GESS, BRADEX, BERGER, Indigo, Yamaguchi, ECOS.ATEMI.

Определиться с тем, какие скандинавские палки лучше, помогут отзывы пользователей. Обращайте внимание на все минусы выбранной модели, чтобы покупка не разочаровала.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/healthman/luchshie-palki-dlia-skandinavskoi-hodby-reiting-modelei-2020-goda-top8-5e01f81e9ca51200b117eaa2

bezinsulina